成功减重22斤，今天起来量腰围，比两个月前小了12厘米，介绍一下我自己的方法吧，希望对你也有用。

第一个阶段的方法是：运动 饮食控制，运动是每周末两天都会出去跑步，6公里左右，平时就是跳绳2000左右，、饮食的话就是不吃主食，不吃甜食，少吃高糖水果，坚持每天吃新鲜水果。

这个阶段持续了半年，减了12斤左右，最多的时候减了14斤，中间没有较严重的反弹，但是期间连续2-3个月没有变化，还一直稳在减重12斤的阶段，卡住了。

第二个阶段也就是现在这个阶段，中、晚餐每餐都会吃主食、蔬菜、肉食，夏天的时候是1:2:1，1是一个拳头大小的量，夏天控制的比较严格，现在冬天，感觉很容易饿，每一项都相对增多了一点，特别是主食，以前吃一盒饭的三分之一，现在会吃二分之一，因为不吃饱就容易饿，饿了就要多吃别的东西。

水果也是每天都会吃一点，但是不吃香蕉和牛油果，高糖的水果如葡萄，哈密瓜会适当吃一点。也会配合相应的运动，但这个阶段运动量较之前少了，从慢跑换成了快走，将跳绳换成了伸展运动等，但是每天坚持走5000步以上，上下班走的步数不够，在上班期间也会抽午休时间在公司周围逛上一段时间。

这个阶段的方式开始了半个月就突破了14斤，现在相比两个月以前又减重了8斤，所以可能对于我来说不吃主食不一定就是好的方式。

整个减肥过程对火锅串串没有刻意去节制，主要是生在火锅之都，没办法，天天都想吃，即使减肥的阶段有时候一周要吃两顿，烧烤也会吃，只是确实不能像之前那种三天一顿五天一次地吃，但是也没有亏待自己。